I dag har jeg igjen laget min «signatur-smoothie». Jeg trenger noe søtt hver dag, og hva er vel bedre enn å få i seg vitaminer, proteiner og karbohydrat, samtidig som du får slukket søtsuget??
Du trenger:
Prøv den;)
Du har klikket deg inn på denne bloggen for å få oppskriften på en kanskje rask og enkel vektnedgang. Da må jeg desverre skuffe deg med at du finner ikke noe slikt her. Jeg har selv gått på nesten alle slankekurer som er der ute, og de fleste har vært en kvick fix, men jeg har alltid gått opp igjen rett etterpå. Og vet du hvorfor?
Fordi jeg aldri har gått inn i hvorfor jeg ble overvektig til å begynne med. Jeg har aldri prøvd å svare på spørsmål som: Hvorfor jeg tyr til mat når jeg kjeder meg, er trist, er glad eller føler at noe mangler. Hvorfor jeg føler meg bedre når jeg spiser masse mat eller Hvorfor jeg bruker mat som belønning. Det er psykiske faktorer som påvirker det fysiske.
Så sett deg ned, tenk over når i livet ditt vekten forandret seg for første gang. Jeg danset ballett i 11 år, og i tiden etter jeg sluttet så begynte jeg å legge på meg. Jeg har hele tiden brukt det som unnskyldning for hvorfor jeg er blitt så stor. Når sannheten er at rundt den tiden der så opplevde jeg en stor forandring i livet. Familien jeg vokste opp med ble splittet og jeg og min mor flyttet. Jeg hadde en utrolig hard identitetskrise samtidig som jeg kanskje aldri helt har snakket skikkelig ut med noen hvordan jeg følte det den gangen. Overlevelsesinstinktet mitt har alltid vært å fortrenge ting som er vanskelig fordi jeg ikke klarer å føle på tristhet. Så istedenfor å føle savn eller sorg følte jeg på sinne. Etterhvert forsvant sinnet og jeg satt igjen med hull i hukommelsen. Jeg sier at tiden før jeg flyttet til byen føles ut som et annet liv, og det er fordi jeg ikke husker så mye. Jeg kjenner jeg blir trist bare ved tanken på det som en gang var, og med en gang faller tankene mine over til den isen vi har i fryseren og hvor mye jeg vil ha den.
Jeg skjønner hvorfor ting har blitt som de har. Og derfor har det blitt «lettere» å gå ned i vekt denne gangen. Når jeg føler meg trist eller sint så tyr jeg ikke til mat for å fortrenge følelsene. Jeg skjønner at jeg ikke kommer til å klare dette på egen hånd, men i det minste så har jeg da kommet meg så langt.
Det handler om å forstå hvorfor man gjør de handlingene man gjør. Å godta at det er ikke alt man har kontroll over. Men første steg på veien er å innse at du har et «problem». Da, og først da kan du begynne å jobbe med kroppen og se resultater som jeg er sikker på vil vare livet ut!
Jeg trener mye hjemmetrening. Dette er fordi jeg liker å kunne trene lenge, når jeg ønsker og å kunne bytte treningmetode når det passer meg. Dessuten har jeg tilgang på masse vann, kan banne og skrike og snakke høyt til meg selv for å bli motivert;) Haha.
Så jeg har noen favoritter som jeg gjerne vil dele med dere.
Først ut er trenings DVD’er. Disse passer ypperlig til deg som lett blir lei og trenger å variere øktene dine etter humør. Jeg har disse:
Jeg bruker mest Aerolates, Totally Fit og 30 day Shred. Rett og slett fordi jeg får styrke fra en annen platform som jeg skal snakke om litt senere;)
Totally Fit er utrolig effektiv og Mel B gir deg det hun lover. DVD’en er delt opp i Warm up, Cardio, Advanced Cardio, Arms, Legs, Bums, Tums, Cool Down og en egen bonus som omhandler kosthold. Du kan velge kombinasjonene selv og skreddersy din treningsøkt. jeg pleier f.eks å ta : oppvarming, armer, rumpe og cool down en dag, og de andre en annen dag.
Aerolates er en dvd som kombinerer Aerobic og Pilates. Jeg sliter med vond nakke og skuldre og synes denne er perfekt å ta etter en hard dag på jobben. Litt mye snakking i begynnelsen men ellers en DVD som vil stramme deg opp og løse opp spenning i kroppen!
30 day shred er en av Jillian Michaels trenings dvd’er som jeg elsker! Jeg har ikke gjort den en måned i strekk enda, men jeg har planer om å gjøre det så snart som mulig! Kanskje vi kan ta utfordringen sammen;) Øvelsene går på 2 nivå, lett, middels og vanskelig og du får god motivasjon underveis fra en av verdens beste trenere (etter min mening!)
Neste er Just Dance spillene fra Wii. Jeg elsker disse!! Etter en økt med dansing så har jeg hatt det så gøy at jeg ikke merker hvor lang tid jeg har trent! 30 minutter føles som fem minutter!
Jeg har disse tre spillene hvor nr 4 er favritten! Man kan også laste ned nye sanger/danser gjennom Wii maskinen. Jeg har ikke fått gjort dette ennå da jeg må skaffe meg et minnekort!
Uansett, en fantastisk treningsøkt hvor man har det gøy samtidig. Jeg pleier å ta det som oppvarming og for litt ekstra morro etter styrkeøvelsene!
Så over til YouTube. Her har du mye gratis og artig trening! Yndlingskanalen min er Blogilates.
Her kan du boltre deg i treningvideoer med mye glede og energi! Jeg trener blogilates nesten hver dag og anbefaler det til alle!
Videre vil jeg anbefale denne treningsøkten, hvis du liker å danse:
Og selvfølgelig: BOB!
Positive, strenge, livsglade Bob Harper!
Så der har vi det! Hjemmetrening jeg benytter meg av. Nå når det er flere dager med solværsdager så prøver jeg å være mest mulig ute, men du kan jo alltids ta med deg iPaden ut i sola og trene der! Uansett hva du velger så velg noe du liker og vil gjøre hver dag!
– M
Bananen er en tettpakket kilde av karbohydrater. Som lavkarboentusiast har jeg lenge slitt med det å spise bananer. Heldigvis forandret dette seg da jeg gikk over til å telle kalorier. Det er virkelig forskjell på typer karbohydrater, og banan er en av de gode typene!
Bilde lånt fra Frukt.no
Banan gir en kraftig dose kalium. Kalium er kjent som et blodtrykksregulerende middel. Det er fordi det minsker dannelsen av et stoff som kalles angiotensin, som trekker sammen blodkarene. Kalium virker også naturlig vanndrivende, da det får kroppen til å kvitte seg med både vann og salt!
Vitaminer: A, C, B6, Folat, kalium, magnesium.
Banan er godt før under og etter trening, til lunch, som mellommåltid og frokost. Den er enkel å skrelle, frakte og oppbevare. Aldri oppbevar banan i kjøleskapet da den vil bli brun mye raskere.
Dessuten er bananen helt fantastisk å bake med! Det kommer nok en banan-muffins oppskrift etterhvert;)
Håper du også nyter en banan eller to i sommer!
– M
I dag våknet jeg helt desorientert og utmattet. Etter mye jobbing og overtid sa kroppen min ifra. Så jeg var hjemme i dag. Dette skremte meg litt, for jeg har aldri opplevd noe lignende. Jeg forstår at det er viktig å lytte på kroppen når den sier ifra, det er jo tross alt din oppgave å ivareta din egen helse! Så vær så snill å sett deg ned en gang i blant og ta det rolig, man lever bare en gang vet du;)
Dagsmenyen i dag er følgende:
Frokost; Tre knekkebrød med magerpostei og kvitost.
Lunch: Banan/sjokolade smoothie med to ts vitaminmix.
Middag: Kyllingsuppe med masse grønnsaker.
Dessert: Is med 400 kcal!!!
Spørs om det blir kvelds i kveld da, isåfall blir det et knekkebrød:)
– M
Da har det gått to måneder siden jeg startet «jakten på et sunnere liv». I April veide jeg 110 kg. Jeg var ulykkelig, satt mye inne og følte meg alltid forferdelig. Nå i dag, 1 Juni, føler jeg at jeg kan overvinne alt, jeg beveger meg lettere og er alt i alt mye mer lykkelig!
Jeg veier for øyeblikket 104,3 kg og det går bare rette veien! Jeg vil dele før og etter bilder med dere så lenge som jeg går ned, og så håper jeg at vi til slutt kan se en stor forskjell! Denne måneden ser jeg ikke selv store forskjellen på bildene, men jeg kjenner det på klærne jeg bruker! Som f.eks beltet jeg så vidt fikk igjen på første hullet når jeg kjøpte det, er nå like før det er for stort! Hurra!
April: Startvekt = 110 kg
Mai: 104,3 kg
Håper dere er like motivert som det jeg er! Bikinikroppen i år er nok for langt unna, men siden jeg ikke skal ta ut ferie før i februar, så håper jeg på å sprade stranden i nyinnkjøpt bikini og fabelaktig kropp på nyåret!:)
– M
Hei! Noen ganger får jeg gode ideer som viser seg å ikke være så gode likevel!
Etter en lang dag på jobb, så var været så fint at jeg bestemte meg for å gå hjem. Jeg hadde mørk dungeribukse, mørk topp og ingen vannflaske. Halveis opp fjellsiden så innså jeg at det kanskje ikke var så lurt likevel. Helt til jeg kom hit, fikk satt meg ned litt og tenke.
Fantastisk utsikt.
Heldigvis så var der en dagligvarebutikk på vei ned, så jeg fikk kjøpt meg vann!
Da jeg kom hjem var egentlig hele turen verdt det. Selv om jeg var utrolig sliten i bena. Kan med glede informere om at i dag har jeg gått ned hele 6 kg siden jeg begynte nedgangen.
6 kilo er så mye:
Motivert som pokker nå! Dette går jo strålende bra!
– M
Mye jobbing for tiden, og da blir sunn mat nedprioritert. Jeg vet, det er en rimelig dårlig unskyldning, men sånn har det blitt.
Dagene på jobb er det ingen ting å klage på:
Har laget sunn og god mat på jobb, men har selv bare rukket å trykt i meg en svele;)
Tapas til 150 personer;)
Selv har jeg vært veldig flink til å ikke drikke kaffe etter kl 12:00. Fikk derimot slukt i meg en kaffe på rekordtid 11:55 i dag i finværet!
«Gjør det noe om den blir noen minutter over 12 da?» Spør typen. Jeg prøver å forklare han at hvis jeg først skal følge noe så må jeg jo gjennomføre det skikkelig ellers kommer jeg jo ingen vei. Klarer jeg det med kaffen, så bør jeg klare det med maten ellers om dagene også! Har isåfall bevist for meg selv at jeg klarer å ha kontroll på visse områder i livet;)
Laget proteinfluff i dag også:) Den ble super god! Oppskrift kommer i egen innlegg senere:)
Håper dere har hatt en flott uke hittil!
– M
I dag var enn sånn dag da alt skulle gå galt. Stress på jobben, dårlig vær, pms , osv…
Likevel skulle dagens tur på vekta skaffe meg et stålhumør som ingen kunne rokke ved. Jeg har gått en uke uten å telle kalorier, spist dårlig mat, usunt og så 17 mai helga da. Likevel har jeg gått ned 100 g… Det er ikke mye, men jeg så for meg at jeg kom til å gå opp. Så gleden var stor da jeg fant ut at jeg ikke hadde det.
Ikke noe kan regne på paraden min i dag. Jeg feira med en is;) haha… dårlig belønning men nå har det seg slik at det er gammel vane å belønne meg selv med mat. Er isåfall klar over det nå;)
Håper din dag har vært fabelaktig.
– M
Tar du bra kritikk? Jeg snakker ikke om den useriøse kritikken som egentlig heller mer mot krenking, men den konstruktive kritikken som kommer fra venner, familie eller kjæreste.
Jeg er veldig dårlig på å ta kritikk, dette er noe jeg har lyst å jobbe med. For hvis kjæresten min sier f.eks: «du utsetter alltid klesvasken» eller «du snakker for mye om deg selv rundt middagsbordet» så bør jeg ta det til meg. De som står deg nermest er jo de som ser deg best. Noen ganger blir man litt blind på seg selv.
Jeg er veldig flink til å pakke inn unnskyldninger når det kommer til det jeg spiser. «Jeg kan spise en pose godteri fordi jeg spiste bare en skive på jobb og jeg har jo nesten et dagsbehov å spise. Men så er sannheten at jeg spiste jo frokost, og middag og plutselig nærmer man seg grensen på 1500 og jeg ser ikke selv engang hva jeg holder på med. Og så sitter jeg der og lurer på hvorfor jeg ikke går ned i vekt.
Jeg tar det veldig personlig hvis kjæresten min ser oppgitt på meg når jeg spiser noe jeg vet ikke er bra, og alt han vil er jo bare å hjelpe meg. Jeg sier han skal være streng, men når han er det så blir jeg gretten.
Men nå som jeg har blitt mer klar over det og er villig til å prøve å vokse på kritikken, så kan det bare bli bedre. Husk at hvis du gjør samme feilen om og om igjen og ikke er villig til å ta korrigeringer for å bli bedre så vil man alltid gjøre det feil. Pass bare på at kilden som gir deg kritikk er til å stole på. Hvis noen du vet ikke vil deg godt sier du er elendig, dum eller andre negative ting, så må du ha vett nok til å forstå at det handler ikke om deg, men egentlig er det de som har problemet. Walk away. Livet er for kort.
Husk at hvis du gjør samme feilen om og om igjen og ikke er villig til å ta korrigeringer for å bli bedre så vil man aldri bli god i noe.
Dagens lærdom er da altså: Ta kritikk som en mulighet til å bli et bedre menneske og vokse på. Så skal du se at du vil komme deg enda lengere enn du hadde trodd var mulig;) Og stol bare på kritikk fra de menneskene som vil deg godt!
Evigsunn 
Nyeste kommentarer